Ah, le vélo ! Ce merveilleux moyen de transport qui nous permet de profiter de la nature, de faire de l’exercice et… d’avoir mal aux fesses. Si vous avez déjà ressenti cette douleur caractéristique après une sortie à vélo, vous n’êtes pas seul(e). Mais avant de blâmer votre fidèle selle et de la remplacer par une version plus coûteuse ou plus rembourrée, prenez un moment pour réfléchir. Après tout, ce n’est pas parce qu’une selle coûte le prix d’un petit diamant qu’elle sera confortable pour votre précieux postérieur.
Tout le monde est unique (et vos fesses aussi !)
Chaque individu possède une morphologie unique, et ce qui est confortable pour l’un peut s’avérer douloureux pour l’autre. Trouver la selle idéale est un défi complexe, un peu comme chercher une aiguille dans une botte de foin tout en étant assis dessus. Cependant, il est important de noter que les douleurs liées à la selle, bien que fréquentes, ne sont pas une fatalité. En effet, l’anatomie joue un rôle crucial dans le confort du cycliste, notamment les ischions, ces os situés à la base du bassin. Une selle adaptée à la largeur de vos ischions peut grandement améliorer votre expérience de conduite et prévenir les douleurs. De plus, d’autres facteurs anatomiques tels que la flexibilité de la colonne vertébrale, la longueur des jambes et la position du bassin peuvent également influencer votre confort sur le vélo.
Avant de remplacer votre selle, il est important de vérifier et d’ajuster certains réglages qui peuvent contribuer à votre inconfort. Voici trois réglages essentiels à vérifier :
- Hauteur de la selle :
- Mettez-vous en selle et placez votre talon sur la pédale à son point le plus bas (6 heures).
- Votre jambe doit être complètement tendue sans que vous ayez à vous pencher sur le côté.
- Si votre jambe n’est pas tendue, augmentez la hauteur de la selle. Si vous devez vous pencher sur le côté pour atteindre la pédale, abaissez la selle.
- Une fois la hauteur réglée, placez la plante de votre pied sur la pédale. Vous devriez avoir une légère flexion du genou à ce stade.
- Faites quelques tours de pédale pour vous assurer que la hauteur est confortable et que vous n’avez pas de douleur au niveau des genoux ou des hanches.
- Inclinaison de la selle :
- Utilisez un niveau à bulle pour vérifier l’inclinaison de votre selle. Placez le niveau sur la selle et assurez-vous que la bulle est centrée.
- Si vous ressentez une pression excessive à l’avant de la selle, inclinez-la légèrement vers l’arrière. Si vous ressentez une pression au niveau du coccyx, inclinez-la légèrement vers l’avant.
- Faites quelques tours de pédale pour vous assurer que l’inclinaison est confortable. Ajustez au besoin.
- Position de la selle :
- Asseyez-vous sur votre vélo et placez vos pieds sur les pédales à l’horizontale (3 heures et 9 heures).
- Demandez à quelqu’un de vous aider à vérifier l’alignement de votre jambe. Une ligne droite doit passer par le centre de votre genou, la boule de votre pied et l’axe de la pédale.
- Si votre genou est en avant de cette ligne, reculez la selle. Si votre genou est en arrière de cette ligne, avancez la selle.
- Faites quelques tours de pédale pour vous assurer que la position est confortable. Ajustez au besoin.
(Vous pouvez les faire seul, mais il peut être utile d’avoir quelqu’un pour vous aider, en particulier pour vérifier l’alignement de votre corps sur le vélo.)
En ajustant ces trois réglages en fonction de votre morphologie et de votre anatomie, vous pouvez améliorer votre confort sur le vélo sans nécessairement changer de selle. Si toutefois les douleurs persistent, il peut être judicieux de consulter un professionnel du cyclisme pour obtenir des conseils personnalisés et éventuellement essayer une selle différente.
Selon votre discipline (rando, route, VTT…), des réglages plus spécifiques seront nécessaires. Et n’oubliez pas : le temps passé sur la selle joue aussi. Si vous passez plus de temps assis que debout, attendez-vous à quelques douleurs.
Petits pas pour un grand confort
Lorsque vous ajustez votre selle, n’allez pas trop vite. Faites des petits changements (0,5 à 1,5 cm max) entre chaque sortie. C’est un peu comme ajuster la température de votre douche : vous ne voulez pas passer de l’eau glacée à l’eau bouillante en un instant.
Si après avoir essayé tous ces conseils, votre postérieur crie toujours au secours, il est peut-être temps de penser à changer de selle. Mais rappelez-vous : le confort n’a pas de prix, mais il n’est pas non plus toujours lié au prix !